ナツメ3個で一日分のビタミンC

國際食物政策研究所の樊勝根所長は、取材に対して、「栄養(yǎng)補充剤は、『見えない飢餓』を解決する方法の一つ。しかし、食べ物を通して栄養(yǎng)を補充するほうが得策と言える」との見方を示す。また、米パデュー大學(xué)の食品工程博士の雲(yún)無心氏も、「バランスの取れた食事をしていれば、サプリメントを服用する必要は全くない」とする。

どのようにすればバランスの取れた食事をすることができるのだろうか？

2016年に発表された「中國住民食事ガイド」は、1人當(dāng)たり1日平均12種類以上の食べ物を食べ、1週間に25種類以上食べるようにとアドバイスしている。毎日食べる必要があるものには、穀物?イモ類、野菜?果物類、肉?魚?卵?牛乳類、大豆?ナッツ類などがある。

サプリメントで摂取することができる栄養(yǎng)素はどれも普段の食事を通して摂取できるものばかりだ。天津市第一セントラル病院?栄養(yǎng)科の主任醫(yī)師?譚桂軍氏によると、大人の場合、1日に10ミリグラムのビタミンCを摂取しなければならない。旬の果物、ナツメをそれぞれ100グラム食べれば、243ミリグラムのビタミンCが含まれている。「1日にナツメを3‐4個食べれば、體に必要なビタミンCを摂取できる」のだ。

その他、専門家は、「若者は運動を習(xí)慣にしなければならない。1週間に少なくとも5日、中強度の運動を合わせて150分以上し、毎日6000歩以上歩くのがベスト」としている。（編集KN）

「人民網(wǎng)日本語版」2020年11月2日